Petit-déjeuner : 200 calories

* Un café ; un yogourt écrémé avec une cuillerée de flocons de céréales, qui peut être sucrée avec des édulcorants.
* Un jus de melon ; une ration de biscuit avec un yogourt.
* 130 millilitres de lait de soja avec des céréales (ou la même quantité de lait écrémé avec café) ; 20 grs. de crackers intégraux.
* Un yogourt de fruits ; un biscuit (sans matière grasse).
* 130 millilitres de lait demi-écrémé, 20 grs. de flocons d'avoine.
* Malt avec édulcorant ; un tartelette de fruits.
* Une tasse de thé avec lait sans sucre ; deux biscottes ; une petite cuillère de confiture.